গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা: অস্থির ব্যথা কমাতে ব্যায়াম  

গর্ভাবস্থা একটি চমৎকার সময় হতে পারে, তবে এটি কিছু অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়েও আসতে পারে। এর মধ্যে একটি হল লাঙ্গুল অস্থি ব্যথা, যা শিশুর অতিরিক্ত ওজনের কারণে হয়। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু প্রতিকার আলোচনা করব যা গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে আপনি আপনার লাঙ্গুল অস্থির উপর চাপ উপশম করতে পারেন?

এখানে 7টি উপায় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় স্ট্রেন এবং লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা উপশম করতে পারে:

1. একটি গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করুন.

একটি গর্ভাবস্থার বালিশ পিঠ এবং পেটকে সমর্থন করে লাঙ্গুল অস্থি থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি বালিশ সন্ধান করুন যা বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রত্যাশিত মায়েরা ডোনাট আকৃতির বালিশ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এটি তাদের লাঙ্গুল অস্থি থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি একটি বালিশের চেয়ে বেশি আরামদায়ক

2. দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকা এড়িয়ে চলুন

মায়েদের দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত। যদি তাদের বসতে হয় তবে তাদের ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং যতটা সম্ভব ঘোরাফেরা করা উচিত। এটি লাঙ্গুল অস্থির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে। প্রত্যাশিত মায়েরা গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথার জন্য একটি মাতৃত্বকালীন সহায়তা বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন। এটি তাদের পিঠ এবং পেটকে সমর্থন করে তাদের লাঙ্গুল অস্থি থেকে কিছুটা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. পাশে ঘুমান

পাশে ঘুমালে লাঙ্গুল অস্থি থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং গর্ভবতী মহিলাদের রাতে তাদের পিঠে গড়াগড়ি দেওয়া থেকে বিরত রাখবে। তারা ঘুমানোর সময় তাদের পেট এবং পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারে।

4. একটি উষ্ণ স্নান নিন

একটি উষ্ণ স্নান লাঙ্গুল অস্থির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অধিকন্তু, গর্ভবতী মায়েরাও হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। লাঙ্গুল অস্থি অঞ্চলে তাপ প্রয়োগ করা ব্যথা এবং কঠোরতা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। একইভাবে, আক্রান্ত স্থানে 20 মিনিটের জন্য বরফ লাগালে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

6. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ঔষধ চেষ্টা করুন.

আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথার জন্য সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মায়েদের উচিত যে কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করা।

7. মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম চেষ্টা করুন

মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম লাঙ্গুল অস্থির চারপাশের পেশীগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাইহোক, যদি ব্যথা গুরুতর হয় বা উন্নতি হচ্ছে বলে মনে হয় না, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ডাক্তার দেখাতে হবে।

প্রসবের পর কি লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা চলে যাবে?

প্রসবের সময় কক্সিক্সের উপর প্রসারিত এবং চাপের কারণে লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা হয়। প্রসবের পরে, লাঙ্গুল অস্থির হাড় প্রায়শই ব্যথা হয় এবং ব্যথা অদৃশ্য হতে কিছু সময় লাগতে পারে।

আঘাতের তীব্রতা এবং মহিলারা কতটা ভালোভাবে নিজেদের যত্ন নেন তার উপর নির্ভর করে, লেজের হাড়ের ব্যথা শেষ পর্যন্ত চলে যেতে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে, ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা এবং বসা বা দাঁড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের সময় নড়াচড়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, মৃদু স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামে নিযুক্ত করা নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা কমাতে ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় লেজের হাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য মায়েরা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি ব্যায়াম। এখানে সেরা 4টি রয়েছে:

1. নিতম্ব চেপে ধরে:

• শুয়ে বা বসে, আপনার নিতম্ব একসাথে চেপে ধরুন।

• 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস:

• হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা বিছানায় রেখে শুয়ে শুরু করুন।

• আপনার মেরুদণ্ড শ্বাস-প্রশ্বাস অব্যাহত রেখে এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপর আরাম করুন।

• হোল্ড বাড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি 10 গণনা ধরে রাখতে পারেন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন;

3. পেলভিক কাত:

• হাঁটু বাঁকিয়ে শোয়া শুরু করুন এবং পা বিছানায় বিশ্রাম করুন।

• কয়েক মুহূর্ত এই অবস্থানটি ধরে রেখে শ্বাস নিতে থাকুন এবং তারপর আরাম করুন।

• এই ব্যায়াম যে কোন সময় করা যেতে পারে এবং পিঠের ব্যাথা কমানোর জন্যও খুব ভালো।

4. শ্রোণী কাত

পেলভিক টিল্টস গর্ভাবস্থায় লাঙ্গুল অস্থির ব্যথা উপশমের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। পেলভিক কাত করতে, পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং হাঁটু বাঁকিয়ে দাঁড়ান। পেলভিস সামনের দিকে কাত করুন, তারপরে পিছনে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।